Stara sem 15 in imam težave z zardevanjem. Je zelo neprijetno, dogaja pa se mi tako ob normalnem pogovoru, ko se gre o meni in včasih ko vidim fanta, ki mi je všeč. Zaradi tega imam tudi manjšo samozavest.
Prosim za nasvete kako se tega znebiti ali vsaj ublažiti.
Hvala za vaš čas!
________________
Pozdravljena,
vsak od nas kdaj pa kdaj zardi. Res pa je, da smo si ljudje v pogostosti zardevanja različni, nekateri zardevajo zelo redko, nekateri pogosteje, drugi zelo pogosto. Zardevanje se najpogosteje pojavi, ko se znajdemo v zadregi. Podobno opisuješ tudi ti. Zardiš takrat, ko vidiš fanta, ki ti je všeč ali ob pogovoru, ki se tiče tebe. Zanimivo pri zardevanju je to, da bolj kot nas je strah, da bomo zardeli, večja je verjetnost, da bomo res zardeli. Ljudje, ki pogosto zardevajo se tega sramujejo, zardevanje vidijo kot lastno šibkost, zato obstaja možnost, da se začnejo situacijam, v katerih zardevajo, izogibati. Znano pa je, da izogibanje pomaga le kratkoročno, tako, da v dani situaciji znake ublaži, dolgoročno pa naše negativne misli in čustva, ki se pojavijo ob zardevanju, poveča. Napisala sem negativne misli in čustva, saj je zardevanje povezano z mislimi in s čustvi. Lahko pomisliš na situacije v katerih ti zardiš? Kaj ti gre takrat po glavi? Česa te je strah? Da te bodo drugi ocenjevali? Da boš rekla kakšno neumnost? ipd. Sedaj pa si odgovori še na naslednja vprašanja: Pa res govoriš same neumnosti? Te drugi res nenehno ocenjujejo? Imaš prijatelje, ki te imajo radi? Kaj so tvoje dobre lastnosti? V čem si dobra?Kaj prijatelji cenijo pri tebi? Kaj dobrega znajo o tebi povedati starši?... Skušaj odgovoriti na ta in podobna vprašanja in se realno vprašati ali imaš »razloge« za zardevanje.
Praviš, da je zardevanje načelo tudi tvojo samopodobo. Si lahko na list papirja napišeš svoje dobre lastnosti? Lahko za pomoč prosiš svoje starše in prijatelje, naj na list papirja tudi oni napišejo dobre stvari o tebi. Ko boš spet prišla v situacijo, kjer navadno zardiš, se skušaj sprostiti, globoko vdihni in izdihni in si v mislih predstavljaj list papirja kamor so ti tvoji bližnji napisali dobre stvari o tebi, predstavljal si v čem si dobra, kdo vse te ima rad, kaj vse drugi pri tebi cenijo, ipd. Večini prvič ne uspe in še vedno zardijo, a pozitivne misli je treba trenirati, podobno kot nekateri trenirajo tek ali smučanje. Biti moramo vztrajni.
Za boljšo samopodobo je pomembno tudi, da se družimo z ljudmi, ki so nam všeč, da imamo hobije, ki nas veselijo, da razmišljamo pozitivno, ipd. Več o tem, kako izboljšati svojo samopodobo lahko prebereš na:
Lep pozdrav,
Maja Zorko, psihologinja