prosim pomagajte kmalu
prosim pomagajte kmalu
Te smem prašat kakšna pa je to grda linija? Glej, vse oblike postave so po svoje lepe, sploh pa se je čisto brezveze sekirat, ker je ne morš spremenit. Verjetno imaš kakšen kilogram več od potrebnega in te je nekje več kot drugod, kar te verjetno moti.
Zdravo se prehranjuj, vsak dan telovadi in bodi zadovoljna kakršna si.
________________
Pozdravljena!
Ker nisi napisala svojih podatkov o telesni teži in telesni višini, ti bom odgovorila kar bolj na splošno. Vsekakor je prav, da mladi razmišljate tudi o svoji telesni teži in sicer v tem smislu, da skrbite, da ste čim bolj fit, polni energije in da je vaša telesna teža normalna. Sedeči način življenja – sedenje v šoli in potem še cele dneve doma za knjigami in računalnikom, lahko namreč marsikoga kar hitro pripelje do odvečnih kilogramov. Po drugi strani pa je v naši družbi prisotno tudi veliko, predvsem mladostnic, ki zaradi pretirane skrbi za svoje zdravje zapadejo v prehranske motnje (anoreksija, bolimija). Treba je najti neko srednjo pot, da se razvijemo in zrastemo v zdrave osebe. Hujšanje v obdobju rasti vsekakor ni primerno, razen za tiste, ki so zares zelo debeli. Le-ti pa morajo hujšati ob zdravniškem nadzorstvu.
Kar se prehrane tiče ti predlagam, da čim bolj upoštevaš splošna načela zdravega prehranjevanja, ki so naslednja.
Na dan pojej 5 obrokov. Tri glavne, ki so zajtrk, kosilo in večerja, ter dva dopolnilna, dopoldanska in popoldanska malica. Vsem ostalim vmesnim obrokom, kar mimogrede (čips, kifeljček, čokolada, ostale sladkarije, …) se izogibaj. Najbolje, da jih doma sploh nimate in jih ne kupujete. Običajno nam te stvari le še dodatno povzročajo apetit, nikakor nas pa ne nasitijo. V bistvu z njimi zaužijemo le »prazne kalorije«, torej veliko kalorij brez zdravih hranilnih snovi. Če boš redno uživala vse priporočene obroke, tudi ne boš kar naprej lačna in ne boš kar naprej nekaj iskala za pod zob. Tako si boš vzpostavila nek red pri prehrani. Pri zdravem prehranjevanju nikar ne izpuščaj zajtrka, ki naj bo tvoj temeljni obrok. Podala ti bom nekaj primerov zdravega zajtrka:
- polnozrnat kruh, skutin namaz, čaj, jabolko
- črni kruh, pusta šunka, kumarica, delno posneto mleko
- polenta, mleko, pomaranča,
- črni kruh, maslo, marmelada, čaj, sezonsko sadje
- kosmiči, mleko, banana
Izogibaj se belemu kruhu, ki je povrhu vsega še mehak kot pena in bi ga lahko kar jedli in jedli.
Za dopoldansko malico vsekakor pojej tisto kar imate v šoli, za popoldansko malico uživaj predvsem sadje. Le to naj bo sezonsko, ker je najbolj kvalitetno in tudi poceni. Na splošno pri izbiri in uživanju hrane upoštevaj tudi naslednje:
- nikoli se najej čisto do sitega,
- večerjaj vsaj tri ure pred spanjem, oz. ne kasneje kot ob 18.00 uri,
- uživaj manj mastno mleko (0,5 ali 1,6% mlečne maščobe),
- uživaj puste vrste mesa in mesnih izdelkov (to so predvsem bele vrste mesa – piščančje meso, puranje meso, kunčje meso, ribe, teletina, jagnjetina), vidno maščobo pa odstrani
- uživaj tudi stročnice (soja, fižol, čičerika), vsebujejo namreč veliko beljakovin,
- ocvrte jedi (npr. pomfri), uživaj le občasno,
Za žejo pij vodo ali nesladkan čaj, izogibaj se vseh sladkih sokov in kol, ki ti dajejo le kalorije in dodatno vspodbujajo lakoto. Na dan popij med 1,5 do 2 litra vode. Kadar je vroče in si telesno dejavna, lahko še več. Voda je tista, ki najbolj odžeja, nima kalorij in natočiš si jo lahko na vsaki pipi.
Ker za prehrano doma skrbijo verjetno tvoji starši je prav, da se tudi z njimi skupaj pogovorite o tem, da bi rada začela z bolj zdravo prehrano. Verjamem, da ti bodo starši v oporo in bodo prilagodili jedilnik glede na tvoje želje. Seveda je prav, da se jedilnik prilagodi in je enak za vse družinske člane in ne samo zate. Tako ti bo lažje.
Kar se raznih čudežnih diet tiče, menim da delujejo samo tisti čas, ki se jih zares strogo držiš. Običajno gre pri dietah za kar strog režim prehranjevanja in seveda rezultati so, če se navodil strogo držimo. Vendar, če imamo dieto, običajno komaj čakamo, da bo diete konec, da bomo lahko jedli tudi vse ostalo in tako se izgubljeni kilogrami kar hitro povrnejo. Zato je edino prav, da se držimo splošnih načel zdravega prehranjevanja in to vseskozi. Seveda si pa tu in tam lahko privoščiš kakšen posladek, vendar bodi zmerna.
Poleg prehrane je potrebno, da poskrbiš tudi za redno dnevno telesno dejavnost. Vsaj eno uro na dan se intenzivno gibaj, to pomeni, da se pri tem zadihaš, spotiš in ti srce hitreje bije. Izbiraš lahko med tekom, kolesarjenjem, hitro hojo, tenisom, plavanjem, rolanjem,… Izberi tiso kar ti je dostopno in imaš rada. Začni počasi, potem pa vse dlje in intenzivneje. Sedaj se bo pričelo lepo vreme in dan bo daljši, tako da boš lahko popoldne dan izkoristila tudi za neko športno aktivnost. Izberi tisto dejavnost, ki ti je najbolj blizu in dostopna. Super je, če zraven pritegneš še kakšno prijateljico, da ti bo lažje in bosta druga drugo vspodbujali. Namreč z gibanjem »kurimo« kalorije, krepimo mišice v telesu, ter skrbimo za zdravo kondicijo.
Skupaj s prehrano in gibanjem boš prišla tudi do lepše postave in s tem do boljše samopodobe. Upam, da ti bo z lastno voljo, vztrajnostjo in podporo staršev uspelo, tako,da kar v akcijo.
Lep pozdrav,
Tatjana Škornik Tovornik, dipl.san.inž.